co po treningu

[...] masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie tylko nie wiem z czego z [...]

[...] na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś czczyka w łokciu poza tym skupiam sie na duzych partiach na diete nie mam kasy bo jestem jeszcze zdany [...]

[...] postęp. Obecnie od kiedy posiadam w domu w miarę wyposażoną siłownie(tj ok 3 mies) ćwiczę sobie splitem i biceps&tric jest ćwiczony raz w tygodniu...A efekty mizerne... Po treningu mam ledwo ponad 36cm... Fakt, ze jak wpadam do znajomych na siłkę, to rzeźba im się podoba...ale w obwodzie braki;) Mam 188cm wzrostu ok 79kg wagi. Od 2-3 tyg dieta [...]

Wcinam właśnie napalm detonator i mono ćwiczę shotgunem jestem w połowie treningu i cyklu tych supli i myślę po mału co po tym obecne dawkowanie: DT napalm PT, detonator rano i po (+5g mono), po każdym treningu 15-20 minut aero a przed nimi 10g BCAA DNT detonator rano (+5g mono) 5g mono w ciągu dnia przed snem 1tbl zincas forte już od dłuższego [...]

[...] mało ale zawsze tak robiłem i miałem bardzo dobre efekty...leci tren master i tesciu plus hormon 5j przed treningiem...teraz dozuciełm johe...od 3tyg mimo ze krece zawsze po treningu 40min cardio brak efektów.Waga stoi w miejscu i obwody tez...nie pokazuja sie nowe zyły tak jakbym trzymał wode...To co zaobserwowałem u siebie to ze ide na trening [...]

[...] może też jakieś jajko i owoc (wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble) Teraz tak białko z ostrowi i gain bolic olimpu przed i po treningu Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ? co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu [...]

[...] mam obawy... Mam dwa pytania:? 1. Czy słusznie dodaje Ostrowi do gainera? (obawiam się że zachwiana jest rónowaga węgle/białko) 2. Czy mogę stosować jako bezpośredni po treningu posiłek gainera? Nie jadam konkretnego posiłku po treningu bo po ostrym trenigu nie mam apetytu. Gainera stosuje tylko jako posiłek potreningowy. Wiek: 32 Wzrost: [...]

[...] zespołu no i zajęcia dodatkowe) ale staram się zjeść jakąś drożdżówkę. Kiedy się nie musi być po prostu baton. Czas na jedzenie mam wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło godziny 22 jeść czyli tak 22 30 zacząć i koło 23 skończyć a wiadomo sen i nauka jeszcze). Problem myślę, że również tkwi [...]

[...] się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory ćwiczyłem to ćwiczyłem podciągałem się na drążku czy robiłem pompki do oporu i po treningu.@-| Bo nie umiałem ułożyć sobie sensownego treningu. Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty: Wiek:20 lat Waga:73Kg wzrost:184cm Wymiary: -klata na bezdech: [...]

[...] na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s max powtorzen, aby czuc pieczenie 8. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach 3s max 8. ABS II na zakonczenie treningu Moja dieta: Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli z rodzynkami i orzeechami (mieszanka) owoc II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga warzywa na parze 120 g b;30 w;77 t;12 przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand Xtreme Pump 17.00 zaraz po treningu 30 g białka banan bcca b;26 w;40 t;4 18.00 kasza gryczana 100 g pierś z kurczaka 100 g odżywka na stawy b;43 w;69 t;4 20.00 ser biały chudy 125 g 2 białka jajek [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg 8/8/8/8 3. Wiosłowanie hantla 4x 32,5kg [...]

[...] 900-1200 kcal to mi wystarcza nie czuje się głodny ani najedzony. Czytałem na temat diety IF i 100g i 100g mi pasuje ale rozłożone na 3 posiłki 1 Przed treningiem 2 po treningu 3 wieczorem Po ciekawej lekturze i tak według mnie i tego co wyliczyłem to PPM 2208 a CPM 3091,2 i żeby chudnąć powinienem zjadać 2400kcal dziennie według mnie to [...]

[...] mięśni - Szybsza regeneracja potreningowa Beta alanina jest odpowiedzialna za „odkwaszanie” mięśni, co umożliwia dłuższe, cięższe treningi oraz skraca proces regeneracji po treningu. Podwyższa poziom karnozyny, ważnego prekursora tlenku azotu. Przyjmowanie BETA-ALA przed treningiem zmniejszy zmęczenie fizyczne. Produkt ten doskonale nadaje się [...]

[...] Dieta - 2300kcl, b - 2.2g/kg, t - 1.5g/kg, węgle - staram sie nie przekraczac 100g ,zazwyczaj jem paczke ryżu i 250 -300g warzyw na patelnie, wszystkie ww wrzucam zaraz po treningu z jakas piersia, potem zapodaje dwa posilki bialkowo-tluszczowe. System dzialal nawet ładnire,no ale od środy zaczęło sie dziac ze mną coś dziwnego, wystapil - brak [...]

[...] + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek 14:30 40 gr migdalow posilek przed treningiem 17:00 - 18:00 - piers z kury + 50 g ryzu bialego + bcaa + T5 odrazu po treningu 30g optimum whey gold + 30g dymatize flud + bcaa posilek po treningu 21:00 - 22:00 - piers z kury lub kostka twarogu jest to juz w sumie posilek przed spaniem. w [...]

[...] się zdrowo odżywiać , nie jem białego chleba , nie piję słodkich napojów , nie jem raczej ziemniaków ani niczego z mąki , słodycze czasem się zdarzą ale nie codziennie.Po treningu jem 1/2 twarogu półtłustego ew tuńczyka / orzechy. Zdjęcia sylwetki: http://i.imgur.com/Pw3NCm3.jpg http://i.imgur.com/xY6pgIj.jpg Siłownia: [...]

[...] bialka zwierzecego i 1 gram tluszczy w sumie ok 5000 tys kalorii,wiec sporo,to wszystko mam rozlozone w 5 posilkach z jedzenia+odzywka 100 gram gainer przed treningiem,po treningu carbo i serwatka i przed spaniem odzywka bialkowa,wiec razem 8 posilkowdzis juz walnalem propa jak bede sie czul spoko(bez nerwow)to w srode walne juz razem w jednej [...]

[...] 2 kg Chodzi mi glownie o dawkowanie kapsulek bo jeszcze nigdy ich nie bralem a znudzilo mi sie juz picie nieokreslonej ilosci szejkow wiec HMB dawkowanie 2 z rana 2 po treningu i 2 przed snem tr , w nie tr. 2 po treningu zamieniam na popoludniowe Kreatyna 2 przed silownia 2 po tr. nie treningowe 2 z rana 2 popoludniu BCAA 2 rano , 2 przed [...]